Фитнес

Какво научих като спортист с издръжливост плюс размер

Включването в света на фитнеса измина дълъг път от дните на виждане на единствен атлетичен тип тяло.



plus-size runner

За спортисти като мен е освежаващото да виждат разнообразие на състезателната писта,придвижване по настилката или пътеките и колоездене на стотици километри. Но има бариери, които все още трябва да преодолеем.

Не ми е чуждо да се чувствам изнудник в това, което може да се възприема като изключителен спорт. През последните години NYC Marathon, зрител ме хвана за това, че съм бягащ в размер. Бях на миля 21.

Моментът беше пагубен. В такъв критичен момент от моя живот коментарът на анонимните непознати можеше да сложи край на страстта ми към бягането на дълги разстояния, но реших да го използвам като гориво за бъдещи събития.

running when plus size



грандиозна експозиция на уран на каньон

Тази година, опитвам да опитам първия си 100K на Javelina Jundred. Календарът ми за 2018 г. е изпълнен с 30 мероприятия за издръжливост, включително маратоните на Ню Йорк и Чикаго, както и на Spartan Ultra Beast, 30-километрово състезание с препятствия в Брекенридж, Колорадо.

Имам бегач отзад. Но дори и от тази гледна точка, научих своя дял от ценни уроци като бегач в размер. Ето няколко.

Вземете зелена светлина от лекаря

plus size runner

Консултирайте се с Вашия лекар. Това е предпазна мярка за всеки, който започва или продължава дейност по издръжливост, но особено умен за спортисти с голям размер. Решете всички проблеми или проблеми, независимо колко незначителни могат да изглеждат. Споделете своите фитнес планове с лекаря.

Лекувайте всякакви болки, които могат да ви засягат. Една малка щипка може да бъде всичко - от шина на шипове до синдром на ИТ лентата.

Силата е в подходящите обувки

plus size runner

Грешните обувки могат да сложат край на вашето начало на работа доста рано. Неправилно прилепналите обувки за бягане могат да доведат до дискомфорт и наранявания. Имах анализ на бягаща походка, направен в началото на моето фитнес пътуване. Помогна драматично.

Като heftier атлет с ишиас, разбрах чрез собствен опит, че имам широки, плоски стъпала. И единият крак е пълен с половин размер по-голям от другия. Докато някои от моята общност с голям размер приоритизират допълнително облекло, предпочитам обувки с неутрална стабилност.

HOKA ONE ONE има и двете. Харесвам Clifton 5 за пътя. За пътеката харесвам Speedgoat 2 или Torrent. Инвестирайте в подходящата обувка и я оттеглете между 300 и 500 мили.

Хранене: балансиран подход


Въпреки че бяга средно 40 мили седмично, достигайки връх през 60-те, разстоянието автоматично не доведе до отслабване за мен. А записването на тренировъчни мили може да доведе до апетита, така че намирането на здравословен баланс на хранене може да бъде сложно.

Намирам, че искам да се отдаде малко повече след дълги бягания. Като готвач обичам да създавам здравословни, ароматни ястия и да използвам остатъци по хранителни начини. Често това означава готвене на два протеина в неделя и превръщането на мрежата ми в салати, супи или сандвичи.

plus size athlete jumping

За да не се преяждам, поддържам повечето си размери на порциите не по-големи от странична чиния (около 7-9 инча). Вместо да ям обилна закуска преди тренировъчни бягания или крос-тренировъчни тренировки, я поддържам лека с мед и банан на тост.

Храната след тренировка често е на протеинова основа, завиваща около 4-5 унции сьомга с изобилие от зеленчуци и сложни въглехидрати. Колкото и да е нервно прекъсване, регистрацията на храната може да ви помогне. Диарията при бегачите е доста често срещана. Ако ви се случи, помага да имате дневник, който да проследи кои храни могат да бъдат виновниците.

маратонските изпитания 2016г

Последователността е ключова за преодоляване на предизвикателствата

workout for plus size

Всички спортисти са уникални. Не можете дори да бучкате всички бегачи плюс размер заедно. Трябва да разберете кой метод работи най-добре за вас. Опитах множество програми и бях изключително затрупан, когато започнах да тренирам сериозно.

С течение на годините научих, че постоянството е изключително важно за тялото и ума. Когато Im се мъча, не ме е срам да го мащабирам обратно на разходка или цялостна разходка. Това не ме спира да бъда спортист. Просто продължавайте да излизате там.

Избягване на Nayayers на вашето атлетично пътуване

fit and plus size

Когато се сблъсквам с негативизма от другите, независимо дали лично (като моя хеклинг инцидент) или онлайн, аз се научих да изключвам шумовете на света. Вземете добър чифт слушалки или повторете прости мантри на себе си.

Не се притискайте да слушате непоискани съвети, дори ако токсичността идва от близки хора. Просто кажете „не“ без обяснение. Ограничете комуникацията по темата с тези хора или се отстранете от ситуацията.

Постъпването на този навик ви прави лош човек. Мислете за това като акт на самообслужване, за да продължите да правите това, което ви кара да се чувствате добре в тялото и ума си.

plus size obstacle race runner

Ако се чувствате самосъзнателни да тичате на публично място или да ходите на фитнес, напомнете си, че това е вашето пътуване - не кой да е друг. Най-често другите не ни наблюдават толкова, колкото може да си мислим. И ако са, носете нещо жизнено, за да им дадете нещо за гледане.

В края на краищата вие сте любител на лошите неща и самият никой не може да съблече това заглавие от вас.