Фитнес

Обучение на бягаща пътека: Защо станах преобразуване на виртуален треньор

Пътеводител намира съвети за мъдрец в програма за виртуално обучение от iFit. Това промени представата му за това, какво може да направи сесия на екрана на бягаща пътека.



На 3 мили до канала Бийгъл. Тичам в Патагония, близо до върха на Южна Америка, на няколко стъпки зад виртуален треньор на екран.

цел нулев генератор на газ

Машината бръмчи под краката ми. Бягаща пътечка, търговският модел 2950 от NordicTrack, ускорява и след това се накланя, динамичен симулякър на терена напред.

Дойдох на този преглед с известен скептицизъм. Като сериозен бегач тренирам основно на открито. Въпреки това, бягащите пътеки играят съществена роля във фитнес режима ми от години. Но виртуален треньор ме обучава от екран? Изглеждаше прекалено много.

Треньорът ми беше Томи Ривърс Пузи. Той е истински човек, завършен ултрарунер и един от повече от дузина обучители, достъпни чрез програмата iFit на 22-инчовия екран на моята бягаща пътека. По време на неотдавнашна 30-минутна тренировка, Puzey спечели доверието ми.

След като тествах iFit в продължение на седмици, имах няколко ah-ha моменти по време на една конкретна сесия във виртуалната гора с Puzey в покрайнините на отдалечен град Патагония.

iFit Лично обучение

От създаването на iFits през 1999 г., компанията си е поставила за цел да подобри опита от тренировъчна машина.

Вградените екрани и свързаността промениха парадигмата за компаниите за бягаща пътека. iFit скочи в това с пищните си визуални сцени, класовете за тренировки на екрана и по-късно виртуалните треньори. Тези треньори се фокусират върху фитнеса по време на сесии, които можете да гледате веднъж или да гледате като сериал, надграждайки към постижими цели.

Библиотеката му със съдържание в непрекъсната еволюция, като всяка седмица се добавят нови сесии. През годините проектът iFit включва партньорство с Google Maps (което продължава), формирането на масивно студийно пространство за заснемане в Юта и видеозаснемания по целия свят.

Вече можете да бягате през европейските столици, да бягате по тропически плажове на Хаваи и Тайланд и дори да се разхождате по фланга на планината Килиманджаро. Многодневна програма позволява на потребителите на iFit практически да достигнат връх от 19 341 фута в Африка.

NORDICTRACK

В библиотеката има хиляди тренировки, а компанията е произвела издънки на място от всички седем континента и повече от 40 страни. iFit рекламира себе си като „по-удобен от фитнес, по-достъпен от личен треньор“.

Ценообразуването започва от $ 15 / месец, а iFit работи с редица NordicTrack и други съоръжения за упражнения на ICON. (Ако имате няколко устройства, един абонамент работи в редица устройства NordicTrack, от тренажори за наклони, гребци, велосипедни машини и здравна кула, актуализирана тази година.)

Проведох няколко сесии през лятото, а после миналата седмица избрах курс Puzeys в Патагония. Исках да преживея регион, който добре познавах след експедиция до Тиера дел Фуего преди години.

Пейзажът беше възвишен, както се очакваше, с мъгливи гори и гледка към океана. Но това, което ме изненада, беше диалогът с Puzeys, който меанджираше от съвети за фитнес до исторически урок за зоните, които биват инвазивни бобри.

iFit Виртуално обучение

Те идват от Канада като неуспешен експеримент за преместване на местообитания. Познавах тези бобър твърде добре от времето си в Патагония. Един ден, след повече от седмица в дивата природа през 2010 г., се натъкнахме на съкратена гора, простираща се на километри. Това беше резултат от на пръв поглед безброй язовири от бобър.

мъжки спални чували

Пузи посочи засегната зона като тази извън пътеката. Говоренето и пейзажът на екрана бяха положително разсейване, докато тичах. Първоначално това е, което предвидих iFit: алтернатива на зяпането на телевизор или зонирането на подкаст, тъй като минути и километри бягаха под краката.

graph-2

Но Пузи ме оказа грешен - и не беше само бобрите. От началото на сесията той даде законни съвети относно техниката на бягане. Той говори за клетъчната физиология и V02 max по неусложнен начин. Разговорът през целия 31-минутен цикъл, който в библиотеката на iFit е озаглавен „Остров Гейбъл, Аржентина“, беше натрупан с безценна информация, ако слушате отблизо.



Например, в един момент близо до началото на сесията, Puzey говори за съображения и форма на горната част на тялото. Той отбелязва, че бегач трябва да избягва да усуква тялото или да размахва ръцете си прекалено много отстрани. Вместо това бегачите трябва да насочват цялото движение (включени ръце) линейно напред в посока на своето бягане.

NordicTrack iFit: Полезни съвети за практически работа

Това звучи основно. Но ми отне много време да чуя този съвет като начинаещ бегач преди години. Промених движението на ръката си и се съсредоточих върху стойката и походката. Това беше важна стъпка към повишаване на моята ефективност и бързина и бих искал да знам това по-скоро.

Друг пример от iFit: Още в началото на старта на остров Гейбъл, Puzey говори за важността на загряването преди тежък старт. По това време се чувствах нетърпелив и почти ускорих темпото на бягащата пътечка пред предписаната от програмите скорост.

3 сезона спален чувал

Вместо това слушах Пузи, който обясни 'защо' зад отнемане на няколко минути за загряване. Това беше странен момент на четене на ума, тъй като той сякаш смъмри моите въпроси, щом ми дойде на главата.

Загряването, каза той, е полезно, защото веднъж буквално се затоплите и започнете да се потите, това е добър показател, че на клетъчно ниво тялото ви е по-готово за строгите упражнения напред. Като тип на спринта от вратата, информацията за това защо загряването има значение сега остава като полезен съвет.

Преглед: бягаща пътека NordicTrack с iFit

Хълмовете и усукващата пътека бяха част от виртуалното бягане. Програмата iFit работеше безпроблемно с бягащата пътека NordicTrack, ускорявайки се, забавяйки се, наклонявайки се при изкачвания, а след това намалявайки, докато пътеката на ersatz тръгна надолу.

Преди няколко месеца преместих NordicTrack 2950 в мазето ми за тест. Тя е солидна машина и е намерила място в моя седмичен режим. Наистина, за 20 минути плосък, мога да измина крачка от 3 мили в спринтния ден. Тренировки чрез iFit варират от плажни джоги до планински писти, където NordicTrack наклонява до 15 процента, картографирайки виртуалните хълмове.

За да съм сигурен, бягам навън за много от своите километри. Състезавам се в пътеки състезания и правя ултра или маратон повечето години. Но бягащата пътека е част от моя тренировъчен режим. През зимата обичам да тичам на сняг няколко дни. Друг път удобството на закрит вариант е примамливо, когато пътищата се заледят около моя квартал.

Основана в Логан, щата Юта, ICON Health & Fitness Inc. е най-големият производител и търговец на фитнес уреди в света. Притежава набор от марки, включително iFit и NordicTrack. NordicTrack 2950, ​​наречен търговска бягаща пътека, е машина от висок клас с цена, която трябва да съответства.

Функция за наклон на метална рамка, надеждна конструкция и мотор, сгъваем дизайн, интегрирани вентилатори и голям, жизнен сензорен екран, който е готов да работи iFit, оправдават цената си от 2999 долара. Включен е едногодишен абонамент за iFit.

Виртуално изпълнение, резултати в реалния свят

Назад в Патагония камера следвала плътно зад Пузей през цялото време, давайки трика да имаш работещ партньор само няколко крачки напред.

В началото екранът ми разкри, че тренировката от 31:30 ще включва едноминутни VO2max интервали „където ще работиш с ниво на интензивност 9.“ Бих изгорил 356 калории. Тренировката щеше да се справи с 2,77 мили и да спечели почти 300 фута.

По-близо до канала Beagle, Puzey обясни праговете на тренировка и интензивните зони. Той спомена клетъчните митохондрии и тяхната неразделна роля за повишаване на холистичния фитнес, докато тренирате. Получавате разбивка на V02 max.

След половин час с iFit чух тренировъчни съвети и информация, които ми отнеха години да науча в реалния свят чрез ежедневни тренировки. Идентично платени треньори за кръвно-лактатни тестове и схеми на сърдечната честота. Хората оцениха моята походка и форма.

Макар че сесията на екрана не представлява готовност за лични тренировки в живота, бях впечатлен от бързата дълбочина, която Пузей представи на спринт през гората на Патагония.

sierra проектира леглото за предницата

Компанията отбеляза, че има първоначална цел, започвайки от 1999 г., да иска да подобри образованието и експертния опит чрез тренировки, създадени от обучители. IFit разработи програми за закачане на бегачи с прогресивни набори от тренировки за изграждане на ангажираност чрез мотивация за завършване на вериги и постигане на цели през дни или седмици.

Както твърди компанията, „iFit експертизата се интегрира автоматично в тренировката; всичко, което потребителят трябва да направи, е да следва. “ iFit харесва термина „интерактивно свързан фитнес“, за да опише технологията му. Има много други бягащи пътеки с сензорни екрани и графики или поточни тренировки. Но iFit има интерактивни аспекти като автоматично регулиране на скоростта, наклона и спада.

В крайна сметка станах привърженик на iFit, но не обичах всяка програма. Със сигурност трябва да намерите тип треньор и клас, изградени за вашия интерес и ниво на фитнес. Но като цяло неговата програма, която може да бъде от полза както за начинаещи, така и за сериозни бегачи.

Вижте виртуалния свят на iFit, ако тренирате на закрито тази зима. Круговата световна iFit природа може да бъде невероятно практически да се изследва. Треньори като Puzey осигуряват мотивация и посока, които могат да бъдат безценни при получаването на фитнес цел.

Вижте подробности за бягащата пътека NordicTrack 2950 тук.