Фитнес

Tough Mudder Champ за това как да се справим с курсовите надпревари

Corinna Coffin се класира на първо и второ място в поредни първенства по Tough Mudder X. Ето как спортният бадас се справя с най-трудната миля на планетата.



Corinna Coffin Tough Mudder Champion Tips

С изобилен награден фонд, Tough Mudder X (TMX) рисува едни от най-амбициозните спортисти в света. Те представляват множество дисциплини и разчитат на ожесточена борба за определяне на кой е най-подходящ и бърз.

Състезанието по бягане с препятствия TMX (OCR) управлява 10 интензивни фитнес предизвикателства като маймунски барове и торбичката с пясък, претъпкана в една миля Най-добрите победители при мъжете и жените прибират по 25 000 долара на шампионата на TMX всеки август. TMX е част от състезателната серия Tough Mudder, която е с дължина от 5 километра до 24 часа.

Corinna Coffin, 25-годишна, абитуриентка по спортно хранене и състезател в Солт Лейк Сити CrossFit, спечели шампионатите TMX миналата година и зае второ място в обиколката за 2018 година. Това беше възнаграждение за нейната банкова сметка - и нейната увереност.

Попаднахме на Ковчег (без лесен подвиг) по време на рядък престой, за да разберем някои от нейните тайни на обучение.

Обучение за твърд кал: Съвети за ковчези на Corinna OCR

Corinna Coffin Tough Mudder tips



тегло на къмпингуващите

Ковчег, който нарича себе си „хибриден“ спортист, е овладял OCR подготовката комбо: високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), издръжливост, пъргавина и бързина. Това, което тя знае. В младостта си Ковчег се занимава с лакрос, футбол, крос и триатлон.

Тя добави CrossFit за сила и мощ. Ковчегът работи усилено пет дни в седмицата. Един ден е за 'активно възстановяване', а последният е пълен ден на престой. Тя поддържа своята издръжливост в контрол, като кара колело, бяга и плува.

Но много спортисти управляват подобен тренировъчен план. Това не означава, че могат да спечелят Труден кал. Coffin предлага пет идеи за амбициозни спортисти.

1. Подхождайте към живота като курс с препятствия.

Corinna Coffin: Tough Mudder X Champion Tips

Разбира се, всички ние имаме ежедневни пречки, които ни хвърлят ежедневно, но аз говоря за ежедневната ни среда. Излезте по стълбите, когато сте на работа; прескочи оградата в парка; карайте колелото си или ходете до хранителния магазин; балансирайте на ниски первази или скали (но не ставайте твърде луди).

Всъщностигра на детската площадка и маймунски барове с децата си. Вярвате или не, всички тези неща ще се преведат в следващия ви OCR и ще ви направят по-опитни.

В подградието и вече завършилото училище разбрах колко е заседнал денят ми, освен моите часове за тренировки във фитнес залата. Веднъж реших да се приближа до моята цял ден като възможност да се движа и да се подобря, започнах да виждам подобрения в моите състезания.

2. Вземете обучителни партньори, които ви бутат.

Corrina Coffin tips

Всички обичаме да печелим. Но ако печелите всичките си тренировки, вероятно трябва да намерите приятели, които ще ви помогнат да спечелите парите си. В противен случай ще получите самодоволство. Ако обикновено не работите с други хора, този подход може да си струва да опитате.

Facebook и други социални центрове могат да бъдат полезни за намиране на групи за обучение, както и за групови фитнес класове. За мен фитнесът на CrossFit е едно от най-добрите места за намиране на други състезателни души, на които мога да разчитам, за да ми направят магарета.

3. Повече няма да се досетите сами.

Tough Mudder Corinna Coffin

Владеенето на препятствия изисква 100-процентова увереност и нулева самосъмнение. Трябва да атакувате препятствия с максимална решителност и увереност. Отделете малко преди да направите скока, визуализирайте се като успех, а след това преминете към него. Ако спрете и мислите прекалено дълго, ще изкарате психиката си.

Това не означава, че не трябва или не можете да се изнервяте от опит за препятствие. (Повярвайте ми, изнервям се от определени препятствия при всяко състезание.) Вземете например маймунските барове. Правих ги хиляди пъти, но добавете вода и увереността ми изведнъж се срива.

колан за туристически панталони

Tough Mudder Corinna Coffin Exercise TipsНаучих се да си поем дълбоко въздух, да визуализирам успеха си през препятствието и да държа погледа си нагоре към баровете, а не надолу към водата. След като се ангажирам с тази първа лента, не спирам да се движа.

Никой не се появява за първия си OCR, запознат с всички (ако има такива!) На препятствията. Просто трябва да скочиш с двата крака.

4. Има повече за „годни“, отколкото за физически.

Tough Mudder Corinna Coffin Tips

Ако не се грижите за тялото си отвътре навън (което означава хранене и психично здраве), няма да пожънете пълните ефекти от тренировките си. Освен това OCR са по-умствени от всичко. Използвам много положителна самостоятелна беседа и визуализация, за да поддържам главата си в играта. Но аз все още работя върху това.

Ако умът ви е прав, тялото ви ще следва примера.

За да помогна на тялото си да направи каквото трябва, диетата ми се състои от много цели храни и сложни въглехидрати за тренировки с гориво. Не спазвам някакъв конкретен хранителен план, но обичам да се съсредоточа върху микронутриентите (наистина гъсти хранителни вещества като растенията!) Точно толкова, колкото макронутриентите.

5. Дръжте предавката проста.

Когато става дума за деня на състезанието, обичам да поддържам нещата доста прости. Добър чифт обувки с някакво качествено сцепление (като Altra Superior или King MT) и някои добре прилепнали компресионни дрехи ми правят труда.

преглед на върха на яктракс

Например, аз носех една и съща двойка Altra Superiors (марката спонсорира Coffin) за всяко едно състезание на TMX, в което се състезавах Ive. Пенсионирах ги едва след това последно TMX Championship.

obstacle course racing

Състезанията с препятствия на дълги разстояния растат, особено сред жените

Докато популярността на състезанията с препятствия за бягане (OCR) се забави от своя пик през 2010 г., една от зоните на спорта нарасна близо 40 пъти: OCR събития на дълги разстояния. Прочетете още…