Фитнес

Зловещите реалности от прегряване (и как да ги предотвратим)

С темповете, достигащи 100 плюс градуса в голяма част от САЩ, е подходящ момент да се справите с болести, свързани с топлина. Флиртувах със смърт поради топлинен удар веднъж и никога повече няма да се случи. Ето всички детайли на гари.



Heat exhaustion

Беше 90 градуса с почти съвпадаща влажност: гореща по всякакви стандарти. Бягайки за заснемане на последното място на подиума на 50К, си спомням, че набивах кубчета лед под шапката си в последната помощна станция, заоблях ъгъл до финала и след това… и тогава нищо не си спомням.

Не си спомням, че се срутихме на пътеката на 5 мили от лентата, останалите бегачи прекъснаха състезанията си кратко, за да ми помогнат, или спореха с тях, че все още мога да завърша, като пропълзя по прерийния под. Не си спомням да си счупих гащите, като дрехите ми бяха съблечени от тялото пред тълпа от зрители, опаковани са в лед като прясно уловена риба тон, каране на линейка, возене на хеликоптер или лекар, който казва на жена ми, че това е лошо -наистина лилошо.

на спасителна екипировка

Но аз правя спомням си, че се събудих от кома три дни по-късно, объркан, с тръбна тръба, която ме блъсна в гърлото, опитвайки се да изплюе думи. И как бих могъл да забравя да се хвърля, да отида до банята и да видя черна урина, която се откъсва от мен в тоалетната като супа от патешка кръв?

Извиняваме се за графичното описание, но бяха в мрачната жега на лятото и разумно е да му придадете известно уважение. Защото последиците от това да не го правите могат да бъдат ужасяващи ... и си струва да се споделят.

Науката зад събитията беше събрана от д-р Кристофър Минсън, който се фокусира върху физиологията на топлина и физически упражнения в катедрата по човешка физиология в Университета в Орегон и от дискусия с моя екип от лекари след инцидента.

Болест, свързана с топлина: какво е това?

Тялото ми е храм - древен, отдавна изгубен храм - удушен с въжени, влакнести лози от прекомерна употреба, основата му се напуква. Никога не съм счупил кост, но аз го пускам усилено и го мокрих, като по този начин нанасям редица физиологични наранявания. Най-лошото от тях беше предизвикана от топлина.



„Топлинна болест“ е широк термин за спектър от наранявания, получени от прекомерно излагане на топлина. Тя може да бъде лека (като дехидратация или мускулни крампи) или тежка (като топлинен удар).

Не е нужно да се държи горещо, за да се разболеете от жегата. Дори сияйна топлина от скалата под краката може да причини проблеми с топлината. Но обикновено става по-критичен проблем, когато външните температури се изкачат над 95 градуса по Фаренхайт с влажност над 80 процента. Но също така върви ръка за ръка с пренапрежение.

За да работите или да се занимавате с топлина, е необходима енергия. Подобно на вашия автомобил, част от тази енергия преминава в движение, а останалата част се разлива като топлина. Докато тренирате, вътрешната ви температура се повишава, но много малко.

Високото съдържание на водни тела върши чудесна работа за стабилизиране на температурата и като хора имаме изключителна способност да управляваме топлината чрез серия от повърхностни съдови системи, изпотяване и физическите сили на конвекция, радиация и изпаряване.

Но проблеми възникват, когато не сте в състояние да разлеете тази топлина достатъчно бързо и вътрешната ви температура започне да се покачва.

Заплахата се усложнява, когато влезете в жегата с основна умора, прекомерна употреба или болест ... с други думи, не се чувствате 100%.

Как да избегнем болестта, свързана с топлината

Разбийте топлината, като се справите с бягания, походи или други дейности сутрин, когато е по-хладно.

Също така, останете хидратирани. Консумирайте 27-33 унции вода на час. Това е приблизително толкова, колкото тялото може да обработи.

Използвайте електролити или спортни напитки с натриев хлорид, калий и въглехидрати. Натрият и калият помагат да се заменят загубените от потта електролити. Плюс това, натрият насърчава жаждата, което е добро нещо, ако трябва да приемате повече течности. А въглехидратите помагат за стимулиране на абсорбцията на течности в тънките черва.

Насърчаване на изпаряването на потта. Намокрена, капеща мокра от пот няма да ви охлади. Носете лек плот, който разсейва потта и позволява на въздушния поток да изтегля влагата и с нея топлината.

И накрая, използвайте вродената си адаптивност на вашите тела. Можете да тренирате тялото да разлива топлината по-ефективно, като увеличавате бавно напрежението. Вдигнете топлина в началото на сезона и тренирайте тялото си за по-лошите сценарии.

Как да се лекува свързана с топлина болест

Лечението е специфично за заболяването. Ето някои често срещани топлинни заболявания и съответните им лечения.

Топлини спазми

Подобно на удар от мълния през тялото, топлинните крампи превземат преуморени мускули и могат да ви спрат мъртви в следите си. Общоприето е, че солите се изпускат по-бързо от тялото при тежки пуловери. Дехидратацията съединява проблема.

лечение

  • Търсете почивка в хладна среда
  • Вземете електролити
  • Хидратирайте течности с натриев хлорид (трапезна сол)
  • Не трябва да се налага медицинска помощ

Изтопление на топлина

Изчерпването на топлината е първият сериозен отговор на топлината. Симптомите са неспецифични. Но като цяло сърдечната честота се увеличава, дишането започва да работи, а изпотяването става обилно. Това е начинът на тялото да се опита да се охлади. Други симптоми могат да включват неразположение, главоболие, слабост и гадене. Страдащите трябва да изглеждат когнитивно нормални, но внимавайте за следното:

  • повръщане
  • Бърза сърдечна честота
  • изпотяване
  • Замаяност при изправяне (поради ниско кръвно налягане)
  • Леко повишаване на телесната температура (100-104 градуса по Фаренхайт)

лечение

  • Спрете натоварването; търси почивка в прохладна среда
  • Свалете ограничителното облекло
  • Хидратирайте с течности, съдържащи натриев хлорид
  • Охлаждайте тялото с външни ледени опаковки около слабините, подмишницата и шията; предпазвайте кожата от измръзване, като използвате лека кърпа между кожата и леда

Топлинен удар

Поздравления, стигнахте до върха на топлинните заболявания. В ранните етапи жертва, преминаваща от изтощение на топлина към топлинен удар, все още може да се поти, но също така ще действа нестабилно или дори може да не е в безсъзнание. Признаците на топлинен удар включват:

  • Повишена температура на ядрото (над 105 градуса по Фаренхайт)
  • Загуба на координация
  • Объркване, дезориентация; действащо странно; кома
  • Повишена сърдечна честота
  • Бързо дишане

Топлинният удар е сериозен и жертвите се нуждаят от незабавна медицинска помощ. Пазете един куп благодарствени карти наблизо, защото тези ще отнемат село, от което да се изкачите.

лечение

  • Бързо охладете жертвата. Колкото по-бързо сте в състояние да ги охладите, толкова по-голяма е вероятността жертвата да се възстанови. Опаковайте жертвата с лед в слабините, торса, подмишниците и шията. (Отново използвайте лека кърпа между кожата и леда.)
  • който дайте на жертвата нещо за пиене. Има шанс те да повръщат и да вдишват течности (или да повръщат) в дробовете си.
  • Потърсете незабавно медицинска помощ. Пострадалият се нуждае от IV линия и лекарство за лечение на припадъци, бойно поведение и треперене.

Прегряване: сценарий с най-лошия случай

Топлинните наранявания могат да ескалират от лошо до по-лошо бързо. Една повреда на системата задейства друга система за компенсиране, която неизбежно се проваля - повторете.

В моя случай в крайна сметка претърпях рабдомиолиза. Шокиран от жегата, мускулите ми започнаха да се разпадат. Мускулните протеини се настаниха в бъбреците ми, запушвайки механизма за филтриране на bodys.

С диализна машина, която чакаше извън болничната стая, докторите бързо преминаха на IV и вместо това бързо изсипаха литри вода - мисля, че струва 25 налгена - в подклавиалната ми вена, за да откъсна бъбреците без миоглобин.

Когато станах да уринирам, тялото ми беше с 50 килограма по-тежко, отколкото когато влязох в състезанието три дни преди това. Буквално трябваше да вдигна голям клап на подуто тяло, за да отида до банята.

Топлинният удар може да бъде фатален. Единствената причина, поради която излязох, беше, че един приятел - практикуващ нефролог - беше завършил 50К точно когато бях пренесен. Боряйки се със собствените си проблеми с топлината, той извика няколко ключови инструкции, които спряха вероятното фатално прогресиране на събитията: Лед , сянка, 911.

Горещо е там. Донесете електролити, останете хидратирани и бъдете в безопасност.