Фитнес

Ефективност метаболитни тестове за средата на опаковката

Това, че сте спортист от средната категория, не означава, че не можете да се възползвате от високотехнологичните метаболитни тестове. Наш репортер премина през крачките, за да научи повече.



Спортист без надеждни данни е като изгубен турист без карта. Те не знаят къде се намират, не виждат къде отиват и нямат представа как да стигнат до местоназначението си. Така те се скитат безцелно.

Performance-testing-014

Търсейки подобрение и овладяване на вашия занаят, обикновено можете да подобрите представянето си чрез три пътя: придобиване на технически умения чрез коучинг, видео анализ и подобрена телесна информираност; стратегизиране въз основа на това, което работи, какво не и защо; и извършване на физиологични подобрения. В групата за физиологични подобрения най-точният начин за събиране на точни и приложими данни е чрез лабораторни тестове.

Атлетичната ми кариера в спорта за издръжливост никога не слизаше от земята. Когато стана ясно, че съм добър в състезателните критици на пътен велосипед, започна да се появява модел. Този модел се пренесе в олимпийския спринт каяк - подминутно събитие на 500 метра.

Performance-testing-2-copy



р-яка

И все пак, целодневните, епични шосейни или планински колоездачи в зашеметяваща обстановка са нещо, на което се радвам изключително много. Състезавам се от време на време и понякога се докосвам до това място, където способностите на моите боди да правят конски сили изглежда неограничени. Тази преобразуваща лекота и усещане за сила, повече от всичко, е това, което в крайна сметка гоня.

И тази гонитба ме изведе в сърцето на най-модерния свят на тренировъчното обучение.

Durango Performance Center

Дуранго, Колорадо, е благословен с едни от най-добрите колоездене в страната, от път до планина, пустиня и високопланински. Следователно Дуранго привлича генетични изроди, които се отличават с международна конкуренция. А тези изроди и техните режими на обучение се поддържат от Центъра за изпълнение на Durango в колежа Fort Lewis.

Относно цената на две нови гуми от висок клас, Ротем Ишай, директор на Центровете за изпълнение и специалист по физически упражнения, провежда производителност от световна класа и метаболитни тестове на спортисти за отдих като мен. Игра на.

В сградата на Fort Lewis Colleges Skyhawk, до футболното игрище на колежа, се помещава Центърът за изпълнение. Самото помещение е незабележимо, с изключение на компютърното оборудване, което седи на централната сцена, с велотренажер от едната страна и бягаща пътека от другата.

Метаболитни тестове: какво е това

YI DIGITAL CAMERA

Rotem прилепна тренировъчния ми мотор към екипировката. След това загрях около 15 минути, по време на които той калибрира оборудването. След това ми постави маска, която образува херметичен печат към лицето ми, което отне известно време. Маската подаде издишания ми въздух към компютъра, който събра данни за консумацията на O2, окислението на мазнините, окислението на въглехидратите и дихателния обмен.

Докато маската и компютърът вършеха своето нещо, монитор също измерваше сърдечната ми честота. На всеки пет минути, след като всяко ново ниво на интензивност беше завършено, Ротем взе малка кръвна проба за измерване на нивата на лактат в кръвта. Той пъхна ухото ми няколко пъти, за да създаде адекватно просмукване на кръв.

Според Ротем, в зависимост от нивото на спортист, който тества, той използва един от два протокола за тестване. И в двата случая всички останали показатели се измерват спрямо ватова мощност. В моя случай, подобно на всички спортисти за отдих, моето увеличение на натоварването достигна на парчета от 25 вата.

Тестването започва от долния край на изходните субекти, за да се съберат колкото се може повече чисти точки от данни. Елитните спортисти - онези, които се състезават на световната сцена, изпитват удар в мощността на вата, който трябва да произведат, равен на 0,5 вата на килограм телесно тегло.

Всеки парче продължава пет минути. Въпреки че много протоколи за изпитване използват две минути, Ротем каза, че различни метаболитни маркери не са изравнени след две минути, а резултатите от всеки път, когато са прекъснали, не са достигнали биологичното си заключение. По същество, маркерите на субектите не плато на две минути. Събирането на данни на интервали от две минути води до погрешно представяне на това, което се случва метаболитно.

Тестът е в ход

YI DIGITAL CAMERAИмах история на тренировки с електромери и бях направил значителни базови тестове в миналото, така че имах идея какво да очаквам. Ако не друго, тренировъчните измервателни уреди показаха, че в лесни дни продължавам твърде трудно, което не позволяваше адекватно възстановяване.

При дълги, заобиколени петчасови возини щях да стигна до къс, пробивен хълм и да хвърля 650 вата, за да го изчистя, когато трябваше да остана под 140 вата. Моят самостоятелно бързо потрепване беше по-важен за тренировъчните ми цели за деня.

С включената маска и теста, който се провеждаше, усещането беше идентично само с въртенето на трениращ, макар и с дихателен апарат. Някой, който доеше моята ушна мида за капка кръв в края на всеки интервал, също беше нещо, което не изпитвам, докато съм на треньор в гаража ми.

С напредването на теста, мощността на вата, която трябваше да срещна, се увеличаваше на всеки пет минути. С увеличаването на интензивността бързо установих, че има техника за дишане през маската. С дълги контролирани вдишвания успях да вкарам достатъчно въздух, за да снабдя тялото си с О2, който започна да жадува. Ако прекъснах този ритъм, се почувствах неприятно като някой да ми сложи възглавница над лицето.

По време на предварителния ми брифинг Ротем няколко пъти спомена края на теста. Попитах как ще разбере кога тестът приключва и отговорът беше субективен: Може да бъде, когато изпитваният може да върти само каданс от 70 или когато изпитваният го извиква.

В моя случай с затъмняване на зрението и с появата на тунелно зрение краят беше близо. Друго увеличение с 25 вата и още пет минути вероятно няма да даде точка от данни, която би помогнала и Id вероятно ще отмине.

Резултати

Ротем бързо свали маската и докато бях смачкан над мотора си той каза: „Леле! Очевидно, моята анаеробна продукция беше в най-горния процент на изследваните от него теми и извън класациите за моята възрастова група. Знаех, че съм анаеробно силен, но не до такава степен. От обратната страна беше, че аеробната ми енергийна система смучеше дори повече, отколкото можех да си представя.

В началото на процеса Ротем каза: „Данните са семена, но какво можете да отглеждате с тях“? Данните сами по себе си са безполезни за каквото и да е приложение от атлетически резултати до финансиране до сегментиране на пазара. Това, което има значение, е да можем да приложим тези данни в действие и това беше следващата ни стъпка.

Използвайки събраните данни, Ротем изложи план за обучение, който да следвам за зимата. Всеки тест в Центъра за ефективност получава това предписание в края на теста или сътрудничество с техния треньор. Тя се основава на целите на предметите за състезания или вози, разстоянията и височините, които те покриват, колко време човек трябва да отделя всяка седмица за тренировки и колко далеч е събитието.

В моя случай имах представа от какво имам нужда. Ротем предписа програма за изграждане на моята аеробна енергийна система, без да компрометира способността ми за спринтове.

Трябва да се отбележи, че физиологичната годност за колоездене е само един фактор за ефективността. Има и други фактори в работата: Способни ли сте да се отпуснете на спускания, за да намалите сърдечната си честота? Можете ли тактически да се възползвате от други ездачи?

обичай кожени вълни

И тогава има елементи на свободна скорост: Провели ли сте тестове за търкаляне, за да определите оптималното си налягане в гумите? Знаете ли най-аеродинамичното позициониране на вашия мотор? Или се досещате?

Елиминирането на догадките повишава ефективността. Няколко точки тук, няколко точки там, хвърляйки няколко килограма телесна мазнина и изведнъж по-често спускате превозни средства (или конкуренти) на 28 км / ч.

Приемайки рецептата ми

Имам рецепта си и няма да знам пълните й ефекти от месеци. Това не означава, че ще прекарам всичките си возила, вторачени в моя ватметър. Но това означава, че имам точна информация, за да начертая плана си за зимно обучение.

С яснотата и обективността, които данните носят, сега зависи от мен да се съсредоточа върху личния си ангажимент да внеса повече намерение в ежедневните си вози. Без повече извинения. Няма повече BS. Знам какво трябва да правя и кога трябва да го правя.

Никога няма да бъда алпинист и ще мога да ускоря състезателите, които тежат 135 килограма при продължително изкачване. Въпреки това, с ръководството на Rotems, мога да увелича способността на тялото си да преобразувам малко повече мазнини в енергия. И с обективни показатели за моите силни и слаби страни, мога по-точно да използвам тези тактически и стратегически. Както в миналото, ако състезанието се спуска до последните 200 метра, аз съм силен съперник.

Тестване на производителността: Jumpstart вашите фитнес цели

Както повечето неща в живота, превъзходството във всяко начинание е въпрос на процес. Ако имате цел и добра информация как да изпълните процеса, вероятно ще достигнете целта си. Уверен съм, че семената, които Центърът за изпълнение на Durango ми предостави, ще донесат повече мощност на моето колоездене.

Въпреки че не всеки има късмета да разполага с Центъра за изпълнение на Durango по улицата от тях, много университети и медицински клиники са създадени да предоставят тази услуга. Бързо търсене в Google за „лактатни метаболитни профили на велосипедисти“ доведе до редица клиники и лаборатории в цялата страна.

Цената за това тестване в Durango Performance Center беше 195 долара. Няколко телефонни разговора разкриха, че това е в долния край на скалата, като повечето таксуват 200 долара или повече. Клиника в Манхатън, котирана близо до 400 долара. В тази епоха на намаляващи медицински ползи никоя от клиниките, за които говорихме, не се покрива от медицинска застраховка.

И все пак, ако обмисляте да купите чифт 2 500 въглеродни джанти, тестването на производителността ще бъде по-добро място за начало. Тези въглеродни колела могат да направят средните ви пъти по-бързи, но няма да ви направят по-ефективен колоездач. Тестването и следването на програма за обучение ще.