Храна - / - Хидратация

Натурална храна за тренировка, която е на вкус: Четири рецепти

Нова готварска книга се грижи за спортисти и активни хора, които търсят здравословни, естествени алтернативи на пътеката за енергийна лента.



cook book for athletes

вРакетно гориво (VeloPress, $ 23),регистрираният диетолог Мат Кейди дава вегани, палео диети и такива с опции за чувствителност към глутен и лактоза чрез уникален, 126 рецепта фамилия. Погледнахме четири идеи за истинска храна, които можете да си направите вкъщи и да хапнете навсякъде навън.




Преди упражнение

Цвекло шам фъстък

Сокът не е единственият начин да получите силата на цвекло преди тренировка. Благодарение на внимателно планираната комбинация от съставки, тези нежни барове не са прекалено 'бети', което ги прави ярко допълнение към вашия план за спортно хранене.

Чрез туристическа екипировка

Beet Pistachio Bars



Отделянето на време за печене на цвекло спомага за разточването на естествената им сладост. Изброих шоколадовите чипсове като незадължителни, но те винаги намират начин да се промъкнат в моето бар тесто. Разпръскването на шам-фъстъци отгоре предлага страхотна хрупка и допълнително хранене.

Без млечни продукти, Фризер, без глутен, веган или вегетарианец

Поръчки: 9

Рей ръкавици за велосипеди

Кокосовото масло е твърдо при стайна температура. За да се разтопи за рецепти, измерете определеното количество в малка купа и микровълнова за 30 секунди или докато се втечни. Или поставете във фурната, тъй като тя предварително се загрява и оставете на фурната да се стопи маслото.

Съставки

  • 1 килограм цвекло (около 4 средно големи), обелени и нарязани
  • 2 чаени лъжички рапица, гроздови семена или леко зехтин
  • ½ чаша нискомаслено мляко
  • ½ чаша кафява захар
  • 1/3 чаша разтопено кокосово масло
  • Зеле от 1 лимон
  • 2 големи яйца
  • 1 чаша кафяво оризово брашно
  • ¼ чаша кокосово брашно
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка канела
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ½ чаша чипс от тъмен шоколад (по избор)
  • ½ чаша несолени шарени шам фъстък

Загрейте фурната до 400 ° F. Поставете цвекло в 8 × 8-инчов съд за печене и хвърлете с олио. Печете до омекване, около 35 минути.

Поставете печено цвекло, мляко, захар, кокосово масло и лимонова кора в блендер или хранителен комбайн и смесете до гладкост. Смесете в яйцата.

rei magma 17

В голяма купа разбъркайте заедно оризово брашно, кокосово брашно, бакпулвер, канела и сол. Добавете мокри съставки към сухи съставки и разбъркайте внимателно, докато всичко е влажно. Сгънете в шоколадов чипс, ако използвате.

Поставете квадратната тава за печене, използвана за печене на цвекло с пергаментова хартия, така че да има поне 1-инчов надвес. Поставете сместа от цвекло в тиган на равен слой. Поръсете шам-фъстъци отгоре и леко натиснете, за да им помогнете да се прилепват.

мечки в националния парк на ледника

Печете за 30 минути, или докато тестото се постави в средата. Оставете да се охлади напълно в тигана, след това извадете с помощта на пергамент надвес и нарязайте на девет квадрата. Дръжте охладен до седем дни.

Игра Changers: Заменете млякото с обикновено мляко като бадем + Разменете кафявата захар за кокосова или захар турбинадо + Използвайте портокалова кора вместо лимон.

Данни за хранене на обслужване: Калории: 264 Протеин: 5 g Мазнини: 13 g Въглехидрати: 33 g Фибри: 4 g Натрий: 177 mg