Тичане

Бързай! Меб Кефлезиги дава съвети за тичане на GearJunkie

Търсите да увеличите скоростта? Бегачът на шампион Меб Кефлезиги направи пауза, за да предложи на нашия редактор съвети относно тренировките, храненето и психическото отношение, което е необходимо, за да тича бързо.



meb

Mebrahtom 'Meb' Keflezighi е сред най-бързите планети бегачи на дистанция, включително олимпийски сребърен медал и победа през 2014 г. на Бостънския маратон, където роденият в Еритрей американец събори победа с 2:08:37. Този уикенд Меб върви по линията на Ню Йоркския маратон.

Тази седмица настигнахме самият човек чрез неговия спонсор PowerBar за интервю за това, което е необходимо, за да отметнете километри с максимална скорост.


GEARJUNKIE: Освен просто повече тренировки, кое е първото нещо, което един бегач може да направи, за да стане по-бърз?

MEB KEFLEZIGHI: Много бегачи смятат, че трябва да имат невероятни тренировки всеки ден, за да се подобрят. Това е почти невъзможно. Солидното и последователно обучение е ключът към подобряването.

Отвъд физическата подготовка, какви са някои умствени съвети, за да станете по-бързи?

Наличието на рутина е много полезно. Ако трябва да се замислите дали не трябва да правите определен участък или да бягате, вие губите енергия. Отдайте се на рутината и енергията ви ще се насочи към изпълнение на задачата и постигане на вашите цели.

meb-running-food

Какви са някои съвети за хранене?



От гимназията имах режим на хранене: За закуска обичам да ям геврек с бадемово масло; за обяд, сандвич с плодове; за вечеря, вечерта преди състезание, обичам да имам тестени изделия. Имам и 20гр PowerBar ProteinPlus бар като закуска или на курс след тежка тренировка за възстановяване. Любимият ми аромат е шоколадово фъстъчено масло.

салса нещо клетка hd

Дайте ни един важен съвет, ориентиран към предавката.

Никога не съм карал състезание без моите чорапи за компресия. Използвам ги повече от 10 години. Компресивните чорапи помагат за подобряване на кръвообращението и засилват работата ми. Използвам ежедневно компресионните си чорапи; за тренировъчни писти, кратки бягания, дълги бягания или дори около къщата релаксиращи. Те наистина помогнаха за моя успех.

Може ли бягането по пътеки да ви ускори по пътя?

Около 80% от обучението ми се извършва на пътеки. Добрата част за бягането на пътеки е, че се възстановявате по-бързо, защото по тялото ви има по-малко удари. Така че, да, може да подобри производителността. По пътеките винаги има препятствия, но това също ви помага с вашата пъргавина.

meb-run

Отвъд тичането, какво може да направи някой, за да стане по-бърз?

Наскоро започнах да се качвам на буги. Аз също карам EIliptiGo като част от моето кросово обучение. Толкова е забавно и много ефективно! Обичам да играя футбол, но съм го спрял от страх от контузия. Кросовото обучение е много важно за подобрение.

Какви джаджи може някой да използва, за да увеличи скоростта си?

Преди тренирах много да гадая. Сега е по-лесно. Тренирам, използвайки моя фитнес часовник Epson. Проследява сърдечната честота, темпото, разстоянието, издигането и повишаването.

Меб, как оставаш на темпо по време на маратон? Какво правите по време на състезание, ако усетите как се забавяте?

Използвам часовника си, за да поддържам темпото по време на маратон. Ако почувствам, че се забавям, ще вземем PowerGel за енергия и започвам да скандирам една фраза отново и отново. Например, когато спечелих Бостънския маратон, продължих да казвам „Бостън Силен, Меб Силен. Boston Strong, Meb Strong '. В повечето състезания се моля и мисля за моето семейство и екипа за поддръжка.

-Тази статия се спонсорира от PowerBar. Свържете се с Меб Кефлезиги на MarathonMeb.com.