Тичане

Beat The Heat: 12 неортодоксални трика за поддържане на хладно

Лятото е тук. Но топлината няма нужда да ви забави.



Tips to train in hot weather

Топлината е сред най-трудните противници на открито. Горещото време може да намали производителността, да ви измори и в крайни случаи топлината може да убие.



Кортни Даувърлър възраст

Разговаряхме с Крис Костман, директор на състезанието в AdventureCORPS, организацията, която пуска Badwater 135 през Death Valley. Малко хора знаят последствията от топлината - и как да смекчат нейните ефекти - по-добре от Костман.

В състезателния ден тази година той може да бъде 120 градуса F по време на неговото събитие STYR Labs Badwater 135. Костман има съвети за екстремни състезатели или за всеки, който иска да излезе на открито, когато темповете пълзят високо.

Polartec Delta cooling shirt



1) Намокрете се.Изпарителното охлаждане върши чудеса и Kostman препоръчва да напръскате дрехите си с вода преди бягане или горещ поход. Лесен хак: Прокарайте през съседни пръскачки по пътя.

2) глупости в ръка?Може да изглежда сладко, но състезателите по Badwater (и други, които тичат в екстремни темпове) понякога носят малка пръскачка с водна бутилка. Напълнете бутилката с ледена вода и ще имате преносимо охлаждащо устройство в ръка, за да пръскате лицето и главата си, докато вървите.

3) Банданов трик. Ултра бягащите знаят това. Когато темповете се изкачат, завържете бандана (или дълъг тръбен чорап), напълнен с кубчета лед около врата. Тя просмуква ледена вода и може да ви държи хладно в екстремни темпове.

4) Шапка хак.Прост трик, много туристи / бегачи в горещината ще сложат торбичка, пълна с лед вътре в шапката им.

5) Дълги ръкави.Може да изглежда странно, но повечето участници в Badwater се обличат в дълги ръкави и панталони. Той държи слънцето на разстояние и често е по-хладно от шортите. Нашият съвет: Носете бели, свободно прилепнали дрехи. Покрийте ръцете и краката си, за да се предпазите от пряко слънце (и оставете въздух да циркулира вътре).

Close-up: A complex knit, water beads on some Delta fibers and absorbs into others

Сложно плетене: Първият поглед върху платната за охлаждане на Delta Polartec Delta

Потта е 'радиаторът' на тялото и този процес на изпаряване на охлаждането прави възможно туризъм, бягане и колоездене дори в най-горещите дни. Ами ако облеклото ви може да подобри този естествен процес? Прочетете още…

6) Вода и ... При по-дълги писти не пийте само вода, тъй като отмивате електролитите от кръвообращението си, което може да бъде опасно; впивайте и спортна напитка.

hot weather training tips

7) Щастливи крака.Дръжте чорапите и краката си сухи; мокри крака блистери бързо. Носете обувки с дишаща мрежа; дръжте чорапите си тънки и ниски на глезена.

8) Хидратация в ръка. Носете ръчни бутилки с вода и / или носете пакет за хидратация. Нуждаете се от течност в топлината.


Нашите GearJunkie редактори също тренират усилено през лятото за ултрамаратони и алпинистки пътешествия. Ето няколко идеи от нашия вътрешен екип.

9) Купете фар. Няма правило, което трябва да тренирате през деня. Когато летните темпове се извисят, ударете пътеката късно (или рано), за да се възползвате максимално от здрач и зазоряване.

10) Аква маршрути.Съобразно планирайте своето обучение, като избирате пътеки или маршрути, които следват реки, кръстосани потоци или езера. След това отделете време да се потопите по време на тренировки - скочете!

Polartec Delta Outdoor Research Shirt

11) Охлаждащи ризи (те работят!).Носете дрехи със светли цветове, които спомагат за охлаждането на тялото ви. Polartec Delta е водещ за зареждането. Материалът работи чрез изпотяване на изпотяване в тъканта до кожата, за да се предотврати изсушаване на светкавицата. Увеличава максимално естествения процес на охлаждане на изпарителя.

Polartec плете хидрофобни и хидрофилни влакна заедно и резултатът разпръсква влагата, увеличава въздушния поток и (за разлика от мокрия памук) намалява триенето върху кожата, когато се движите.

12) Знайте кога да вземете коляно. Горещото време не е време за героики. Когато темповете скочат, нейният умен, не мързелив, да пропуска или скъсява тренировките на открито. Разпознайте признаците на топлинен удар: пулсиращо главоболие, липса на пот, когато е горещо, леко главоболие и зачервена, гореща, суха кожа. Вземете това сериозно.

Следвайте тези съвети и останете готини. Там е подлост.


- Тази статия е спонсорирана от Polartec. Вижте техния Delta плат тук.