Тичане

5 съвета: пустинята тичане

От СТЕФЕН РЕГЕНОЛД



Миналия месец, в ранните пролетни гори на Black River State Forest в централната част на Уисконсин, аз подхождах в 10:00. и с партньор пробягаха около 22 мили нагоре и надолу по хълмовете, през дървета, през блато и надолу около 15 мили пътеки. Беше епичен ден, 5+ бягане, което се чувстваше по-трудно от маратон. Мястото беше състезанието по Badger Rogaine, ориентиране на дълги разстояния на 2 април, за което моят състезател състезател Андрей Карпоф и аз тренирах в продължение на месеци.

Нишевата активност на „пустинята в пустинята“, която най-често се наблюдава при състезания по ориентиране и приключения, е нещо, което Ive идва да притежава като моя атлетична визитна карта. Комбинацията от навиране на бушуване и пустиня, смесена със следи от пътека за пътеки, подхожда на моята аеробна ориентирана личност и отговаря на необходимия „приключенски коефициент“, от който се нуждая, когато излизам. На събитието Badger миналия месец ние с Карпоф заехме първото място, като излязохме на дузина други отряди. Завършихме кални и уморени, с мокри крака и възпалени крака. Но бяхме доволни от финала си след тежък ден.


На бягане нагоре в приключенско състезание; Снимка от Том Еди

За всеки, мотивиран да го опита, по-долу са няколко съвета, които научих в тази област. Тези точки се отнасят най-вече за ориентиране, бягане (спортен ориентиране) и приключенски състезания - макар че не се страхувайте да натрупате знания за алпийски изкачвания с дълги подходи, свръхлеки раници и други бързи и леки занимания. Или, ако сте като мен, ще излезете навън и в планината или гората, за да тренирате и бързо да се отправите към трудни приключения, пуснати в пустиня, само за забавление. Ето пет бързи съвета:

1. Вземете краката си мокри - Кратката история е ... в гората и извън пътя, краката ви са длъжни да се намокрит. Научете се да живеете с него. При бягане в пустинята краката ви често са мокри през повечето време, със сняг, блата, локви за пътеки или поточни преси, напояващи се над обувките ви понякога в първите минути на състезание или тренировка. Моето решение? Използвам Hydropel или други стъпала за крака, за да избегна разтриване и за да не накисна краката си в твърде много вода. (Краката „Pruney“ са лоши, тъй като мехурите могат лесно да цъфтят, когато краката ви се набръчкат.) Нося леки обувки, които оттичат вода и не задържат влага в горната част. Водоустойчивите обувки като пътеки за бягане на Gore-Tex рядко работят в анархията на бягане в пустиня. Краката намират начин да се намокрите, това е почти правило.

2. Вегетативни бариери - Почти нищо не забавя бегач повече от гъста растителност. На курс за избор на вашите приключения, където следвате карта до контролно-пропускателни пунктове или по географски характеристики, опитайте и прочетете земята и следвайте районите с най-малка гъстота. Стойте на високо място. Съвети? Потърсете ригели и пътеки за животни. Избягвайте речните дъна. Блата? Избягвайте на всяка цена. Най-добрите практики за всяка конкретна област ще изискват специфични познания за топографията на зоната и нейната флора. Познайте земята, преди да бягате или да се състезавате, ако можете, или поне вземете бързо учене по уроци по пътя.


Натисни го! Отсечките за пътека и извън трасето определят пустинята



3. Навигация - Хората пишат книги за навигация и ориентиране в пустинята. Но голямата картина е тази: Разберете вашата карта и разберете - по всяко време! - къде се намирате на тази карта. Не бягайте сляпо в долина, мислейки, че ще го разберете по пътя. Потърсете големи топографски функции, които да ви насочат. Използвайте „backstops“, като река, която в крайна сметка ще уцелите, ако вашата траектория е западна, например. Слагам палеца си върху картата като маркер за място, където съм. Придвижвам палеца си по маршрута, докато тичам, поглеждам бързо толкова често към страницата, за да преместя палеца си и потвърждавам мястото си в земята.

4. Яжте! - Калоричните изисквания се увеличават в гората. Вече не тичаш по път или гладка пътека. Пустинята може да изисква пълно участие в тялото, включително катерене върху дървени трупи, скачане на талус, възходящи скали, пълзене в храсталака, когато стане прекалено гъсто ... С цялото допълнително производство тялото ви се нуждае от повече гориво. Оставам хидратиран и се опитвам да ям от 200 до 300 калории на час, включително сладки и солени елементи. Енергиен гел може да ви стигне само досега.

5. Стари дрехи - Никоя дейност на планетата не е толкова тежка за облеклото, колкото ориентирането или пустинята. Бодли се късат. Петна от кал и сок. Блатната вода прониква вътре. Тялото ви се поти, а дрехите ви смърдят. Можете да плувате, да бягате, да пълзите и да се качвате по дрехите, за да прекосите парче земя. Често приличам на хобо до края на състезание, нарязани панталони и мръсна риза, която да съвпада. Всичко това е да се каже ... носете стари дрехи, а не вашите фантастични нови атлетични чорапогащи, и пристягайте върху здравата страна на облеклото, когато можете. Axis Gear извън Канада и други компании за облекло за ориентиране правят дрехи, които се изправят по-добре от повечето. Често нося стари стари чорапогащи, които не ми пука за раздробяване. Или нося найлонови панталони от Rail Riders, които са силни панталони, които не са най-големите за бягане, но поне могат да се изправят до бодли.

-Stephen Regenold е основател и редактор на www.gearjunkie.com. Версия на тази публикация се появи първоначално в блога на Gear Junkies в VentureThere.com, собственост на USA Today.