Фитнес

10 съвета за по-добро обучение на закрито

Златното зимно време и неочакваните времеви сътресения означават, че всички упражняваме вътре понякога. Ето няколко идеи и предложения за по-добро обучение на закрито.



1. Намерете медия, която ви мотивира.

С толкова много свързани опции за домашно упражнение като бягаща пътека, тренажори за наклони, елиптични машини и неподвижни велосипеди е лесно да намерите видео и музика за захранване на вашата тренировка.

Мотивацията изглежда различно за всички, така че вижте какво работи за вас: виртуални колоездачни турове, състезателни настройки на групи, личен коучинг на живо или просто гушкане на шоуто, което никога не сте имали време да гледате.

indoor training

2. Вътрешен влак в допълващ спорт.

Ако вашата активна дейност на открито протича например, помислете за оборудване за домашни упражнения, което ще добави баланс на тялото ви, а не нараняване от прекомерна употреба.

Например, можете да свалите ставите под налягане с мотоциклет със студио. Или добавете силата на горната част на тялото към тези прекалено развити квадрати с гребла. Или направете безплатните тежести или йога вашите основни занимания на закрито. Вариациите са безкрайни.

indoor training



3. Наберете вашата звукова система.

Музиката може да бъде невероятно мотивираща да се задържите в зона на пулса на целта или да се упражнявате вътре по-дълго, отколкото смятате за възможно. Как ще слушате, докато тренирате може да зависи от мястото, където е настроен домашният ви фитнес.

хайрак от купол на четвърт рей

Затова наберете това, което трябва да успеете. Тя може да се основава на свързаната с телевизора звукова лента, качествени слушалки или безжични слушалки, стрийминг музикално членство или няколко темпо плейлисти с мелодии с точно подходящата скорост.

Fugoo rugged bluetooth speaker - Best Outdoor Speakers

Избор на персонал: Най-добрите портативни Bluetooth тонколони

Търсите най-добрите Bluetooth високоговорители? Вижте нашите колекции от най-преносимите, водоустойчиви, силни и здрави Bluetooth тонколони на пазара. Прочетете още…

европейски техники за нимфиране

4. Поддържайте себе си (и оборудване) подредени.

Нека бъдем откровени: Упражненията на закрито могат да станат потни, лепкави и вонящи. Затова направете всяка тренировка по-приятна с фитнес аксесоари, за да поддържате оборудването си санитарно и тялото си здраво.

Вкарайте кофа с основи, която се намира до вашия спин байк, и хвърлете някои луксозни предмети като почерпка. Започнете с абсорбираща кърпа за пот, фитнес кърпички, почистващ препарат за йога постелка, спрей за тяло и лесна глътка, бутилка с вода без разливане. Можете също така да добавите връзки за коса, ленти за почистване, кърпички за дезодорант, сух шампоан и други помощни средства за хигиена.

indoor training

5. Възползвайте се от здравните технологии.

Не изпълнявайте, въртете или гребете за определен период от време без наклон или съпротива на вашата машина за домашен фитнес. Възползвайте се от свързаните днес технологични инструменти, за да видите как вашата упорита работа се отплаща.

Можете да използвате съществуващите технологични джаджи като Apple Watch (със спортна лента) или най-новия Fitbit, за да проследявате сърдечната честота, приема на гориво и храна и теглото си. Или изтеглете и използвайте най-високо оценените приложения, които се синхронизират с любимото ви оборудване или упражнения, от завъртане с приятели до медитация след всяка сесия.

fitbit versa menstrual tracking app

Fitbit Versa: Холистичен Smartwatch App проследява менструацията

Fitbit пуска на пазара Versa, нейният най-лек смарт часовник и първият Fitbit, оборудван с технология за проследяване на периоди за цялостна картина на фитнес. Прочетете още…

готвене с чатала

6. Създайте постоянно място за тренировка.

Ако можете да залюлеете пространството, разполагането с отделна стая или ъгъл, където оборудването ви винаги е настроено и готово за навиване, ще ви позволи повече време за тренировка и по-малко време за преместване на нещата на място.

Понякога само виждането на визуални напомняния - безплатни тежести, йога постелка, неподвижен велосипед - е достатъчно, за да подбуди към действие. Можете също така да добавите вдъхновяващи помагала като кошница с пресни фитнес инструменти, споменати по-горе, или мотивираща дъска за цитати, която можете да сменяте всяка седмица. Направете го място, което искате да посетите.

indoor training

7. Пригответе храна, вода и развлечения.

Преди да скочите на трениращ или да започнете тренировка без тежести, пригответе цялото си гориво и хидратация и го поставете на разстояние. Също така, независимо дали това е плейлист или Netflix, предварително заредете тренировъчните си развлечения, преди да започнете.

За да увеличите максимално прозореца си за фитнес, искате да се съсредоточите върху въртенето, например, да не сканирате за правилното съдържание. И не забравяйте да държите дистанционното затворено, за да можете да увеличите силата на звука или да преминете към следващия епизод, без да слизате от оборудването.

8. Тренирайте с другите.

Тренировките на закрито не трябва да са соло лозунг. Много онлайн фитнес програми предлагат нови и вълнуващи начини да тренирате с други хора на практика. Наличието на други спортисти, които да се състезават или да ви даде цифрова висока пет, ще ви мотивира да останете на пътя и да се покажете за тренировката си.

fitness app

Мобилни фитнес зали: 3 фитнес приложения, за да активирате домашната си рутина

Приятелските мобилни приложения за ниша у дома решават големи неволи на тренировка: липса на време, оборудване и мотивация. Прочетете още…

9. Балансирайте тренировки на закрито и на открито.

Ако спортувате изключително на закрито или на открито, пропускате най-доброто от двата свята. Природата може да има невероятен ефект върху упражненията, подобно на това, че контролирана вътрешна среда може да усъвършенства занаята и нивото на фитнес, както никой друг.

жиро планински обувки

Но не изгаряйте и не ставайте меки, като правите само едно. Приятна комбинация от тренировки на закрито и на открито ще ви поддържа физически и психически подходящи.

indoor training

10. Поставете си цел и се съсредоточете.

Само защото неговият извънсезон не означава, че не трябва да си поставяте цели. Независимо дали нейният строителен спринт скорост, мощност на катерене или постоянна каданс или крачка, си струва.

Сега е моментът да се преориентирате и да се стремите да бъдете в най-добрата възможна форма, когато дойде време да ударите мръсотията или настилката.